Hur balanserar man träning, kost, vila och för vissa blodsocker på bästa sätt? Följ en diabetikers resa mot en vältränad kropp och det mytomspunna sexpacket! Ta del av tips och erfarenheter och dela gärna med dig av dina egna!
Har känt mig lite trött och halvt motiverad denna vecka. Känns som jag har fastnat i fettnesgången och att jag måste göra en förändring i kosten eller något för att fortsätta tappa. Men jag är inte nå sugen på att dra ned på maten!
Jag kör nog på som jag gör nu och fokuserar ner på träningen, så får jag ta och försöka mig på någon diet senare. Ska beställa vattentätt skydd till pumpen så det blir lite lättare att simma, så slipper man ta av den så länge!
Känns som alla teäningstillfällen blivit halvdana denna vecka.. Har sprungit 2x, simmat 1x och varit på gymet 1x. Tror jag ska springa i dag också. Då ska jag ladda på med mycket kolhydrater innan så jag kan springa länge utan att blodsockret sviker! Blev bara 30min sist.
Nej det känns halvdant allting! Inge vidare pigg alls faktiskt! Det hör är i alf dagsformen på magen. Ska fixa ett par helkroppsbilder att jämföra med i framtiden också. Kommer väl upp under nästa vecka!
Som rubriken lyder, i dag ( i går) blev det 40 minuter simning! Så här i efterhand gick det skit med blodsockret...
Eftersom jag "alltid" får lågt blodsocker när jag simmar testade jag att äta lite extra före träningen i dag.
7,9 hemma, två bananer och en hårdbrödmacka senare, 10,9 precis innan badet. På väg upp så klart.
Tog av mig pumpen och simmade i 20 minuter. Gick upp och testade, 10,2. Simmade 20 minuter till. Testade sedan 7,5. Fan va fint tänkte jag, men tog ändå en halv enhet för att hindra att jag skulle vara utan insulin så länge. Bubblade en stund och duschade. Satte mig i bilen och testade... 17,7!!!! Måste vara något fel och testade på andra handen... 10,4! Hmmmm..... Jag bestämde mig för att ta 2,5 enheter, eftersom jag av erfarenhet vet att sockret gärna stiger efter en stund utan pump. En och en halv timme senare.... 12,5! Nu är det dags för en sista promenad med hunden innan läggdags!
Kom hem och hade 7,6. Fa-an va gött! Men eftersom jag ändå hade simmat relativt mycket så intog jag lite kvällsfika och 1,5E insulin.
I går var jag iväg på en massage och genomgång av min spända rygg. Kan inte längre minnas när jag senast var helt avslappnad i ryggmusklerna, så det var på tiden. Har dock tidigare fått behandlingar utan resultat.
Nu testade jag i alf. ett nytt ställe. Han verkade bra, riktigt bra.
Det konstaterades att jag hade ett ben kortare än det andra, och det var tydligen växt så. Har nu köpt hälkilar i skönt material för att stoppa i mina högerdojjor!
Massagen som följde var av den skräckblandade förtjusningens slag. Det gjorde ont nästan hela tiden, men jag kände hur blodet pumpade och hur musklerna blev mjuka. Jösses så skönt det var!
I dag känner jag tyvärr ingen skillnad jämfört med innan. Men jag får väl se det som en långsiktig process. Ska tillbaka på mer behandling nästa vecka!
Käkade rökt lax i går, med ägg och romsås. LCHF på hög nivå, lite för hög för min smak. Men det var fantastiskt gott!
Efter maten tittades det på Snow White and the Huntsman. Riktigt bra tyckte jag. Kristen Stewart är inte helt tokig heller!
...var mycket trevligt. Dock missbedömde jag kolhydrathalten i måltiden och hade en stund efter måltiden 15,0. Fuuuu! Challenge accepted! Jag bestämde mig för att det var på väg upp och att jag skulle slå ner det med mina bara händer!
På med löpdojjorna och träningskläderna jag så lägligt hade i bilen. 20 minuter hårda intervaller senare... 6,9. Like a PRO!
En dusch och sedan kaffe och fruktsallad. Back on track!
Som tur var ståndade kalaset hos min ömma moder. I de flesta fall är detta inte en socialt läglig metod för att dra ner sockret på kalas!
Ny vecka med osofta 13,3 som första morgonvärde! Ordnade upp sig till niofikat som tur är!
Undra vad jag ska köra för typ av träning i dag?? Jag funderar på crosstrainer eller simning... Vi får se!
Ska på födelsedagsmiddag hos mor min som fyller år. Tänkte svänga förbi stadium och köpa någon skön hood att ta höstpromenaderna i!
Fuck My life va trött jag blir! Stressade på son fa-an gör att hinna simma sista 40 minuterna innan badhuset stängde. Efter 15 minuter var det lite för lågt och dextro intogs. Blev alltså ett helt värdelöst besök med mer dusch och ombyte än simning! Fy fan! Blir till att springa på bandet senare i kväll i stället...
Klockan ringer och jag vaknar direkt! Något som jag aldrig annars gör.
Jag är inte pigg för att jag har sovit så bra, snarare tvärt om. Men blodsockret säger mig: gå upp och stoppa i dig lite kolisar, för fan!
2,1 och i med en kolhydratkantad frukost med banan, hårt bröd, mjölk och någon form av kanelkaka sambon gömmer i skafferiet!
Mer insulin än vanligt injeseras på klassiskt manér. Nu återstår bara att se om det blir upp eller ner om en timme. Fuckans va drygt att hålla på och laborera när man ska jobba! Fuuuu!
I går körde jag den gamla Hollywoodrutinen "300". 6 olika övningar med sammanlagt 300 repetitioner på kortast möjliga tid. Detta var passen skådisarna fick nöta inför inspelningen av filmen 300! Kanonrulle och sjukt många rippade kroppar!
En timmes promenad efter jobbet och sedan 5km löpning på band blev en bra start på veckan!
Blodsockret har varit lite upp och ned i dag:/ kände mig lite låg under promenaden och fick äta en kanon och ett par dextro. Fick 10.0 och löpte, sjönk till 3,7 och åt banan och drack mjölk. Hade 9,7 efter löpningen och tog insulin till en så gott som kolhydratfri middag. Återstår att se vart det landar.
Känns som att gårdagens kolhydratintag spelar in på dagens värden också.
Kommande veckor känner jag att jag vill lägga lite mer tyngd på cardio och fettförbrännig. Ska dessutom köpa simkort på badhuset i stan!
Nu ska jag chilla aset tills det är dags att gå och lägga sig!
Vaknade med 5,8 och käkade tre ägg. Denna vecka blir det snålt med kolisar vill jag lova!
Tog mig till jobbet en kvart för sent. Som tur är jag vi en halvtimmes flexram:)
I kväll blir det boxningsträning, tror jag. Funderar på att skita i det och satsa mer på löpning och gym. Svårt att få tiden att räcka till både löpning OCH gym med tre dagars boxning!
Sen så tycker jag att det känns skönare att träna ensam, då jag kan lägga mer tid åt blodsockret. Jag vet att man inte ska begränsa sig och så. Men det känns så drygt att behöva pausa och äta m.m. när man kör parövningar. Jag vet ju att det kommer bli så. Eventuellt kommer jag lägga mig lite för högt för att slippa det. Inte heller okej! Men vi får se, ska suga på den karamellen under dagen!
Hur brukar ni känna när ni måste avvika vid gruppaktivitet så att det påverkar någon annan?
I also got rid of me chest pubes! Gick ned en hel storlek bara på det känns det som!
Läste lite om förbränning i dag och bestämde mig för att testa en "ätardag".
Mycket kortfattat:
Med tiden vänjer sig kroppen med en diet och produktionen av ett förbränningshöjande hormon avtar. Under en kolhydratsnål diet kan man (tydligen) kicka igång förbränningen på nytt med jämna mellanrum, genom att ha en ätardag då man proppar i sig massor med kolhydrater. Detta har jag testat i dag:) Gottgott.... Eller?! Ne fy va man blir degig av massa kolisar!
Dock tror jag det kan ligg något i detta. Känner ni igen er i det här: Efter en kväll med tex. pizza och godis känner man sig så jäkla uppsvälld och tjock, för att dagen efter tycka att man känner sig tightare än innan man åt pizzan?
Detta är något kg upplever i alf. Men vi får väl se hur det känns i morgon:p
Blodsockret vill jag inte ens prata om i dag... det har väl inte varit någon enorm katastrof. Men absolut inte godkänt heller! Har legat mellan 7 och 13. Det är som det är och det fick bli en sådan dag i dag. Kunde ha varit mycket värre... Återstår att se vad mätaren visar nu vid läggdags...
Ha det fin allesammans tills näsa inlägg i morgon!
Som sagt, och här kommer den. Inget vidare synligt resultat denna vecka. Men jag inbillar mig att jag fått lite mer muskler i alf. Men nu var det ju sexpacket som var målet! Jakten fortsätter..,
Körde ben och axlar på gymmet i dag. Kände mig starkare än förra veckans benpass, kul! Hoppade lite rep mellan varven också. Det har jag blivit grymt mycket bättre på, också kul!
I mon blir det vila inför ytterligare förmiddagsvecka och inför boxningsträning! Det är också dags för veckans söndagsuppdatering! Ska bli spännande! Dock känns det inte som jag blivit nå tightare kring maggen sedan sist, tyvärr. Men vi får se i morgon om det är någon skillnad. Alltid kul att jämföra med första veckan i alf;)
Körde triceps, bröst och rygg/mage. Varvade med hopprep och avslutade med 20 minuter intensivt på säcken!
Har blivit riktigt förtjust i boxning och ser fram emot nästa veckas träningar:)
Dock tycker jag det känns jobbigt ifall kaj skulle få lågt blodsocker. Man tränar mycket i par och då sätter jag min partner på pottan. Men jag hoppas det håller sig:) får bygga upp med bra mat i god tid innan träningen. Ska beställa extended bar också och testa igen:)
Blodsockret mitt har skött sig bra senaste veckorna! Hade 12 en dag och en dag drog det upp till 16 efter en känning. Annars har det legat mellan 3 och åtta för det mesta! Känns kanonbra!
Jag fyllde år i går:) fick lite Kontanter och en jättefin klocka! För kontanterna ska jag köpa en bra skaljacka tänkte jag!
Jag är så himla trött på eftermiddagarna! Förmiddagsveckorna börjar bli tuffa!
I går körde jag gym, biceps, rygg o mage. Hoppade även rep och slog på säck.
Nu måste jag tyvärr sova! Helt slut!
...blodsockret låg på 8,9 vid elvatiden och jag tänkte att ett par hårdmackor borde krävas för att stå pall under natten, efter dagen träning. Vaknade 04:00 och hade 2,8... Hetsade i mig diverse carbs tills det kändes lugnt. Tog sedan 4,5 enheter insulin för att motverka rekylen. Funkade fint, hade fram till halv niofikat 8,9 sedan 6,7, helt godkänt!
I kväll blir det gym och träna på movsen sedan boxningen i går. Så att jag kan komma tillbaka med lite mer kött på benen så att säga!
Hoppas blodsockret håller sig fint och att ni har en fin dag!
I dag körde jag mitt första boxningspass ever! Det var mycket givande och annorlunda jämfört med all träning jag tidigare provat. Riktigt roligt:)
Blodsockret ger jag betyget 2 av 5. Hade 6,9 innan träningen, och jag kände att st var lite för lågt första träningen, så jag tog en banan och en riskabla och mölade i mig i bilen. Visste ju inte vad som skulle hända eller hur länge vi höll på.
Bag hade även ställt ner basalen till 75% innan träning.
Efter en 30 minuters träning hade jag 10,9 Fine, okej då, tänkte jag och körde vidare och trodde det skulle gå ned.
Men icke sa Nicke, när jag kom hem och skulle duscha efter ett tag hade jag 12,8 .... Fuuuuuuu!
Proteinshake och 3,5 enheter insulin.
Det blir till att ställa klockan i natt runt 01 för blodsockerprov. Är osäker på vart det kommer landa!
Då var det söndag igen och dags för sedvanlig uppdatering angående sexpacket. Vad ska man säga, det finns där inne med har inte vågat sig ut än. Veckorna ni skådar är 1, 5 och 9. En liten förändring syns i alf! Jakten fortsätter med myrsteg! Hur går det för er?
I dag ska jag till le gym och köra le axlar och le ben. Annars blir det bara chill hela dagen, ladda om inför veckan!
Första försöket på att träna boxning i morgon också. Spännande och lite nervigt!
Blodsockret har hållet sig riktigt bra denna vecka, förutom på fredag eftermiddag. Ibland kan man ju bara inte tacka nej till en vaniljbulle som man blir bjuden på. Även om man inte vill ha den finns det ju vissa sociala situationer där man får bjuda till. Är man ny i en arbetsgrupp på tre och någon snällt köper tre bullar känner man sig så tråkig om man tackar nej:/
Hur som helst blev det lite mycket insulin vilket resulterade i 2.1... Vilket i sin tur resulterade i 16.4... Shit happends och jag var på banan igen till natten och dagen därpå:)
Veckans andra gympass avklarat! Triceps, bröst och nedre delen av ryggen. Passet avslutades med 20 minuter pingpong;) hehe!
Har haft två kanondagar med blodsockret nu! Mellan fem och åtta hela tiden! Beror säkert på att träningen rullat på igen:)
Jag är dock sjukt sliten efter snart två veckor förmiddag på jobbet... Bara tre veckor kvar minst... Vilket kommer toppas med helgjobb 06:00-18:00 lördag och söndag... Sen! Sen är det ledig vecka! En sista minuten känns lockande!
För övrigt funderar jag på att testa på att träna boxning! Får se hur det blir, näst vecka i så fall:)
Nya Rocky, The Italion Stlion!
Veckans första gympass avklarat! Två kvar!
Biceps, mage och övre delen av ryggen kördes i dag! Lagom hårt och lagom länge, lite mjukstart efter förkylningen. Hade högt tempo hela tiden och hade mer fokus på det än rå styrka. Kändes okej, skönt med lite puls!:)
Nu ska jag dra i mig en laddning protein i pulverform, trycka en liten macka och titta på andra halvan av Jurassic Park. RETRO!
Diabetesmässigt så upplever jag att mitt blodsocker lägger sig högre efter förkylningen. Antingen så har jag lite skit kvar i kroppen som drar upp det, eller så upplever jag det så bara för att kroppen inte kommit igång med samma förbränning som jag hade innan förkylningen. I och med att jag mest låg i soffan under förkylningsdagarna!
Jag tror på det sistnämnda och hoppas på att blodsockret skärper till sig inom några dagar:)
Hur trött du än må vara efter ett uppehåll med träningen, "It ain't over til it's over"- Rocky Balboa. Kom ihåg det!
...och äntligen frisk:) det där med måndag var bara ett dåligt skämt. Det är få saker jag älskar så mycket som lediga helger!
Jag vaknade i morse utan att känna mig det minsta täppt i näsas! Skönt! Detta firades med en halvtimme på löpbandet i dag! Blev inte mer, då jag kände mig lite trött efter förkylningen och jag tänkte att det är lika bra att börja försiktigt:)
I morgon blir det lite fiske efter jobbet och sedan gym på kvällen!
Under mina 30 minuter på löpbandet tittade jag på serien "Lillyhammer" som går på svt, samt finns på svtplay. Jag tycker om den mycket och rekommenderar den varmt! Saken att det är E-street bands ena gitarrist i huvudrollen gör saken vara bättre, om man är ett Springsteen-fan som jag!
Kämpa på nu vänner! Blir ni förkylda, misströsta inte:) Håll dig från sötsakerna och se det som ett tillfälle att vila upp kropppen, för att sedan komma igång på nytt ännu mer motiverad! Som en intervall i ditt livslånga engagemang i din träning!
Vissa veckor blir inte alltid som man tänkt sig! Blev lite småförkyld i mitten på veckan. Därav blev träningen lidande. Har inte kört någon cardio alls, och bara två pass på gymmet:/
Är lite bättre nu, så det blev ett spontant pass i vedboden;) bröst och triceps! Man måste vara lite uppfinningsrik och ta vad man har ibland!
Jag räknar inte med att ha tightat till mig nått denna vecka, men jag lägger ändå upp en klassisk söndagsbild:)
Hoppas verkligen på att förkylningen blir bra så fort som möjligt så träningen kan rulla igång på allvar igen!!
